Hormon estrogen adalah hormon seks wanita yang bertanggung jawab untuk perkembangan payudara dan karakteristik tubuh wanita lainnya. Namun, terlalu banyak hormon estrogen dalam tubuh dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk risiko kanker payudara dan endometrium. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk mengetahui cara menurunkan hormon estrogen dalam tubuh mereka.
1. Olahraga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan hormon estrogen dalam tubuh. Hal ini terjadi karena olahraga dapat membantu tubuh menghilangkan lemak tubuh yang dapat memproduksi hormon estrogen. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen.
a. Cardio
Latihan kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar hormon yang mengurangi estrogen dalam tubuh. Latihan kardiovaskular akan mempercepat detak jantung, mengurangi lemak, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang semuanya membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
b. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan berat dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron membantu menyeimbangkan hormon estrogen, sehingga latihan kekuatan dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh.
2. Makanan
Makanan juga dapat membantu menurunkan hormon estrogen dalam tubuh. Beberapa makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen meliputi:
a. Sayuran Cruciferous
Brokoli, kembang kol, dan kale semuanya merupakan sayuran cruciferous yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh. Sayuran ini mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu mengurangi kadar estrogen dalam tubuh.
b. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, ceri, dan stroberi mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh.
c. Protein
Daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya mengandung protein yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh. Protein juga dapat membantu mengurangi jumlah lemak dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen.
3. Suplemen
Ada beberapa suplemen yang dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Beberapa suplemen yang berguna meliputi:
a. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh wanita. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang rendah cenderung memiliki kadar hormon estrogen yang lebih tinggi.
b. Kurkumin
Kurkumin adalah senyawa aktif yang ditemukan dalam kunyit yang dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh. Kurkumin juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang berguna untuk kesehatan secara keseluruhan.
c. Akar Licorice
Akar licorice memiliki sifat fitoestrogenik dan dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh. Namun, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil akar licorice jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal juga dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak hormon estrogen, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
a. Diet Sehat
Menerapkan pola makan sehat, seperti menghindari makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak, dapat membantu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
b. Istirahat yang Cukup
Kurang istirahat dapat memicu produksi hormon estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam agar tubuh Anda dapat memproduksi hormon secara seimbang.
5. Menghindari Paparan Zat Kimia Berbahaya
Zat kimia berbahaya seperti pestisida dan bahan kimia dalam produk perawatan tubuh dapat memicu produksi hormon estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menghindari paparan zat kimia berbahaya sebanyak mungkin.
a. Produk Perawatan Tubuh Alami
Menggunakan produk perawatan tubuh yang terbuat dari bahan-bahan alami dapat membantu mengurangi paparan zat kimia berbahaya dan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
b. Sayuran Organik
Sayuran organik tidak dikembangkan dengan menggunakan pestisida dan bahan kimia berbahaya lainnya, sehingga mengonsumsi sayuran organik dapat membantu mengurangi paparan zat kimia berbahaya dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Kesimpulan
Menurunkan kadar hormon estrogen dalam tubuh dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mencegah masalah kesehatan. Terdapat banyak cara untuk menurunkan hormon estrogen, termasuk dengan olahraga teratur, pola makan sehat, dan menghindari paparan zat kimia berbahaya.
FAQs
1. Apa itu hormon estrogen?
Hormon estrogen adalah hormon seks wanita yang bertanggung jawab untuk perkembangan payudara dan karakteristik tubuh wanita lainnya.
2. Apa yang menyebabkan produksi hormon estrogen yang berlebihan dalam tubuh?
Produksi hormon estrogen yang berlebihan dalam tubuh dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, dan paparan zat kimia berbahaya.
3. Bagaimana olahraga dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh?
Olahraga dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh dengan meningkatkan kadar testosteron dan membantu mengurangi lemak tubuh yang dapat memproduksi hormon estrogen.
4. Apa yang dimaksud dengan sayuran cruciferous?
Sayuran cruciferous adalah sayuran yang termasuk dalam keluarga Brassicaceae, seperti brokoli, kembang kol, dan kale.
5. Apa yang dimaksud dengan suplemen vitamin D?
Suplemen vitamin D adalah suplemen yang mengandung vitamin D, yang berguna untuk kesehatan tulang dan membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh.